후반부에 떨어지는 체력을 키우기 위해서는 장거리 훈련이야말로 필수입니다. 지구력과 근력을 활성화시키고 30-35km이후에 오는 몸의 변화를 경험하기 위해서 장거리 훈련을 합니다. 체력을 키워놓는 것이지요. 긴 거리 훈련을 하며 달리는 거리 자체를 늘려야 합니다. 여기에 오르막과 내리막 훈련, 인터벌 훈련도 더해져야 합니다. 마라톤을 5시간 내에 완주하려면 최소한 한 달에 100km는ㅈ달려야 합니다. 4시간 내에 완주하려면 150km는 달려야 합니다. 그래야만 몸에 큰 무리 없이 완주할 수 있습니다.