다정한다리미8님의 폴더

운동 강도와 정신건강이 좋아지는 효과는 비례합니다. 운동을 많이 할수록 그것에 비례해서 정신건강도 좋아집니다.(중략) 운동 초기에는 특히 빈도를 늘려야하는 걸 잊지마세요. 짧은 시간으로 자주 운동하는 것을 목표로 하면 됩니다. 그런 가음 운동 지속 시간을 높여나가는 거죠.

감정은 신호입이다. 불안은 자신이 위험하다는 것을 알려주는 마음의 신호이고 우울은 뭔가를 잃어버렸거나 잃어버링 것 같은 상실을 알려주는 긴호입니다. 분노는 나의 정체성이 훼손되었다는 것을 알려주는 신호이고요 번아웃때문에 화가나는 것이라며뉴그것은 당신의 라이프 스타일을 변화시켜라 라는 메시지이고 너 지금 너무 지쳐있어. 좀 쉬어야해라고 뇌에서 휴식하라는 사인을 보내는 덧입니다. 화가 자주 느껴지고 조절하기 어렵다면 살아가는 방식을 바꾸라는 메시지를 뇌에서 보내고 있는 것입니다.

인간은 과거가 아니라 미래를 향해 나아가는 존재입니다. 살아가는 힘, 살고자 하는 의지는 과거가 아니라 미래로부터 흥러내려오는 것이죠. 지금보다 더 나은 사람이 되고 싶다는 열망이 살아가는 힘의 원천이고요.

귀차니즘를 물리치는 에너지는 몸을 움직여야생깁니다. 처음에는 하기 싫어도 자꾸 하다보면 좋아지게 마련입니다. 약속이 없어도 아침에 일어나 제대로 옷을 입고 가벼운 화장이라도 하는 것이 양치질만 대충하고 잠옷 차림으로 집에 있는 것보다 의욕을 살아나게 합니다.

단순한 언어롶규정된 자기 자신이 마이 진짜 모습인양 착각하고 그것에 맞추어 행동하기 때문입니다. 자신의 성격을 규정하고 성격을 바꾸려고 애를 쓰면 쓸수록 더 우울해지고 지신감은 떨어집니다. 자기자신에게 과도하게 집중하는 현상을 자기 초점 주의라고 합니다. (중략) 남의 평가대로 자신을 규정짓지말도 있는 그대로의 나와 어떻게 관계를 맺을지 집중해야합니다.

워킹맘인 당시은 자애롭고 인내심이 강한 사람입니다. 돈을 버는 이유도 아이와 가정을 지키기위함이니까요. 제가 워킹맘의 삶을 바라보았을 때 껍질과 둘레가 아니라 자애와 인내를 느끼는 이유입니다.

자신을 다그치지 마세요 (중략) 단단하게 굳힌 뒤 한 발 한 발 내딛는 발걸음이 오래 가는 법입니다. 주어진 환경을 이해하는 릴과 자신의 삶을 분리할 줄 알고 타인의 삼정에 지배당하지 읺겠다는 마음가짐이 중요합니다.

그 중 첫 번째는 바로 거리두기입니다. 일이든 사람이든 특정한 대상과 자기 자신을 너무 가까이 두면 시간이 지날수록 지치고 마음에 상처받을 일도 만하집니다.(중략) 직장스트레스가 번아웃까지 이어지는 이유는 일과 자기 자신 사이에 심리적 거리를 적절하게 유지하지 못했기 때문입니다.

결국 '무엇을 먹고 있는가'에 따라 우울증 위험도가 달러지는 것인데 지난 싲여 년동안 이 주제와 관련괸 연구 결과들이 속속 발표되는 중입니다. 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 콩, 살코기, 해산물을 많이 섭취하는 것이 우을증 예방과 치료에 도움이 되지만 탄수화물과 가공식품은 발병 위험을 높입니다.

이상과 현실의 균형을 맞툰 계획을 세우려몀 실제 생활과 이상적으로 생각하는 삶의 모습을 비교해볼 필요가 있습니다. (중략) A4용지를 한 장준비하세요. 그리고 반을 접으세요. 왼쪽 오른쪽에 같은 크기의 원을 그립니다. 왼쪽 원에 아래의 7가지 영역에 대해 지금의 실제 생활에서 시간과 에너지를 쓴 정도에 따라 원을 나눕니다.(파이를 나누 듷이요.) (중략) 실제 삶의 영역 중에 변화시키고 싶은 것이 있나요? (중략)그렇게 변하면 애가 더 행복해질까요?