욕구를 충족하는 책임은 각자에게 있어요. 앞에서 감정의 기저에는 욕구가 있다고 배웠지요? 누구나 자신이 원하는 상태가 있습니다. 만족스러울 때와 불만족스러울 때 그에 맞는 여러 감정을 느끼고요. 그렇다면 내 감정의 뿌리는 내 욕구임을 알수 있고, 이는 내 감정에 대한 책임도 나의 욕구에 있다는 뜻이 되지요. 내 감정에 대한 책임이 내 욕구에 있듯이 상대가 느낀 감정에 대한 책임은 상대의 욕구에 있습니다. 즉, 각자가 느끼는 감정의 원인은 각자의 욕구에 있습니다.

관계는 그 자체만으로도 어렵다. 관계를 더욱 어렵게 만들 필요가 없다. 좋은 점을 알아채고 이에 감사하며 작은 문제를 부풀리지않고 별로 중요하지 않은 문제를 무시하는 것을 목표로 삼아야 한다. 단순한 일이지만 일상에서 이 목표를 달성하기란 쉽지 않다. 우리는 지나치게 민감하게 반응하려는 욕망을 억제하고 상황이 생각보다 괜찮다는 것을 깨달아야 한다.

그리하여 우리는 자신의 관계를 지나치게 몰아붙인다. 어떠한 경험의 부정적이거나 안 좋은 측면에 끌리거나 치중하는 것은 부정편향(negative bias) 때문이다. 관계에 아무런 문제가 없을 때 긍정적인 것들은 우리 눈에 들어오지 않는다. 우리는 좋은 것들은 당연하게 여긴다. 그렇다면 우리의 관심을 사로잡는 것은 무엇일까? 바로 문제다. 무심한 말 한마디, 깜빡한 집안일, 말다툼, 잡동사니, 불편한 마음은 당연하게 여겨지는 평화롭고 행복한 현 상태에서 벗어나 있기 때문에 쉽게 눈에 띈다. 안 좋은 것을 알아채는 우리의성향은 확연하다

관계에는 대가나 자유나 독립성 상실, 갈등 등 부정적인 경험이수반되기도 한다. 이 연구에서 살펴본 모든 관계는 전반적으로 대가가 보상보다 훨씬 낮았다. 다시 말해 관계의 장점이 단점보다 컸다. 하지만 결국 끝나고 마는 관계는 지속되는 관계에 비해 대가가컸다. 따라서 자신의 관계가 어떠한 결말을 맞이할지 정말로 알고싶다면 관계 초반에 내가 포기해야 하는 부분을 살피면 된다. 안타깝게도 우리는 새로운 관계를 맺을 때 내가 희생하는 부분을 기꺼이 무시하려 한다. 우리는 완전히 거꾸로 가고 있는 것이다.

건강하지 못한 왜곡된 핵심 신념을 다루는 이유는, 서로를 판단하고 바꾸기 위해서가 아니라 자신을 수용하고 서로의 다름을 이해하기 위해서입니다. 모두가 다른 삶을 살아왔고 다른 경험과 배움을 지녔으며 그를 통해 다른 신념이 만들어졌으니까요. 대부분의 사람은 어느 정도의 왜곡된 신념을 갖고 살아갑니다. 건강하지 못한 신념들은 내면에서 끊임없이 말을 만들어내지요. 그런 말을 듣다 보면 가슴 아픈 방식의 대화를 하게 됩니다.

자동적인 생각은 우리의 말과 행동, 감정에 많은 영향을 주죠. 이런 생각이 상대를 항할 땐 공격이 되지만 자기 자신을 향할 때는 더 큰 고통이자 비극일 수 있답니다 . 그래서 사람들은 때로 이런 자동적 생각을 멈추고 싶어해요. 그러나 우리는 죽을 때까지 자동적 생각을 하게 될 거예요. 건강한 대화를 연습하기 위해 필요한 건 부정적인 생각을 멈추는 것이 아니에요. 긍정적인 생각을 하려고 노력하는 것도 아니고요. 긍정적인 생각이든 부정적인 생각이든 '마음에 떠오르는 자동적 생각을 알아차리는 훈련'이 가장 중요합니다.

자동적 생각이 만들어내는 단절의 대화 상대와의 연결을 어렵게 만드는 '단절의 대화 패턴'은 자동적 생각Automatic Thought에서 비롯됩니다. 이 자동적 생각은 여섯 가지 형태로 드러나요. - 판단하고 - 비난하고 - 강요하거나 협박하고 - 비교하고 - 당연시하고 - 합리화하지요.

'인격' 때문이 아니라 '생각' 때문이에요. "다시는 너랑 대화하나 보자" 이런 말을 주고받으며 상대와 등을 돌린 적이 있나요? 이러한 대화는 서로를 단절시키고 후회하게 만듭니다. "네 덕분에 마음이 편안하고 이제 뭘 해야 할지 알겠어." 이러한 대화는 서로 연결되어 행복하고 벅찬 느낌을 줍니다. 둘의 차이는 '순간적인 생각'에서 나옵니다. 뜻대로 되지 않을 때, 상대의 인격을 비난하거나 자기 자신을 미워하죠. 그래서 상대와 관계를 끊어버려야 한다고 생각하거나 자기 자신을 비난하고 탓하며 우울해합니다.

건강한 대화를 방해하는 것들은 나도 모르게 떠오르는 말들(자동적 생각) 다양한 모습으로 왜곡되는 생각(인지오류) 굳어겨버린 성격과 세상을 살아가는 판단 기준(핵심 신념)입니다.